登山探險一般是指人們在一定器械和裝備的輔助下，以克服各種惡劣自然條件，登上高峰絕頂為目標(biāo)而進(jìn)行的登山運(yùn)動。下面是登山戶外達(dá)人雷達(dá)（張建新）為大家分享戶外登山技巧及注意事項(xiàng)，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　戶外登山小技巧

　　1、少說話

　　說話耗費(fèi)的體力是非常大的，說話需要調(diào)動口腔肌、咽喉肌、肺肌等多處肌肉組織，需要從心臟調(diào)用血液來供應(yīng)這些肌肉運(yùn)動之需，更嚴(yán)重的是，說話消耗的氧氣數(shù)量是非常巨大的，我們說話的時候，幾乎所有肺部吸入的氧氣都被用來供應(yīng)說話，血液中的氧含量迅速下降。如果是大聲吆喝、連續(xù)說話，耗費(fèi)體能的更巨大的。所以，驢途中盡量少說話，是節(jié)省體能的一個重要方法。

　　另外，少說話，多觀察，多體會，是成熟驢友的標(biāo)志之一。是一個有品位的驢的好品質(zhì)。一些沿途滔滔不絕，廢話連篇的驢友，是很惹人煩的，同時，聽別人在耳邊不停地聒噪，也非常浪費(fèi)體力，并且導(dǎo)致心情不好。所以，不是必要的話，盡量不要多說，免得害人害己。

　　2、減少坐下休息的次數(shù)

　　很多驢友在上坡的時候，一感到疲勞，就忙不跌地一屁股坐下。想走的時候，本來就十分疲勞的雙腿，還要消耗很多能量來把整個身體和背包支撐起來。其實(shí)，休息的辦法有多種，沒有必要全身坐下：

　　選擇樹干斜靠一下，減輕雙腿承負(fù)，緩解壓力。

　　選擇較高的地方坐下，最好坐在與臀部高度差較小的斜坡、石塊上來休息，起身走的時候不用耗費(fèi)很多體力來抬起全身。

　　使用驢行專用休息法：雙手扶膝蓋部位支持上身，彎曲上身成平衡橋，背部水平，讓背包平穩(wěn)地放在背上，雙腿略彎曲，面向上坡方向，放松軀干，可以讓雙肩減輕負(fù)重感，使脊柱緩解自上而下的壓力，迅速緩解疲勞，恢復(fù)體力。啟動的時候，不要迅速抬起上身，而是在向上行的過程中，慢慢恢復(fù)軀干到正常位置。

　　盡量深呼吸，放慢步伐，慢到感覺不吃力為止，把休息分散到每一步當(dāng)中，減少休息的次數(shù)。

　　如果坐下休息，盡量在走到前方是平緩道路的地方坐下，而不要在休息之后立即進(jìn)入拔高的地方休息。否則休息之后，心肺和肌肉都處于平靜狀態(tài)，突然需要巨大體能，會引發(fā)危險不說，還更浪費(fèi)體能。

　　小步、略拖著腳走。小步可節(jié)省部分體力，而上山的時候，不把腳抬很高，略微有點(diǎn)拖地，只要不影響行走和安全就行，這樣可以節(jié)省體力這些小地方都留心一下，養(yǎng)成習(xí)慣，就能節(jié)省很多體力。

　　上高臺的時候，可用手幫著把腿抬上去，然后用手按膝部上升身體。山中有很多道路，突然會需要攀上一個高石臺，這個時候如果非常疲勞了，就不要來完全使用腿部的力量上升身體，因?yàn)橥仍谏仙降倪^程種一直沒有停止使用，肌肉在極度疲勞的時候會有些痙攣，不靈便，所以上下肢進(jìn)行搭配是最好的，可節(jié)省很多體力，又保證安全。

圖為雷達(dá)在北京與中國登山協(xié)會高山探險部主任羅申老師合影。

　　3、深呼吸的方法

　　很多驢友在上坡的時候呼吸短促淺粗，沒有規(guī)律，這樣會越來越疲勞。上山的時候，要保持步履和呼吸適當(dāng)?shù)墓?jié)奏，有意地去控制達(dá)到習(xí)慣的狀態(tài)。負(fù)重陡坡盡量一步一呼一步一吸，疲勞的時候加深呼吸，有意略微減緩節(jié)奏，使體能隨呼吸分布均勻。急促的呼吸是對肺肌運(yùn)動的浪費(fèi)。同樣的運(yùn)動量卻不能吸收足夠的氧氣，這是驢友應(yīng)該注意的。

　　好的步履和呼吸節(jié)奏，可以堅(jiān)持?jǐn)?shù)小時徒步而不用停下休息，并且不感到疲勞。

圖為“2012全國戶外大賽在浙江寧海與完成七大洲極限馬拉松世界第一人陳盆濱合影。

　　4、上山時盡量把重心降低

　　從物理學(xué)角度很好理解，重心低，不僅步子穩(wěn)，也會節(jié)省體力。比如個子小的人，就比個子高的人登山節(jié)省體力。上身略微前傾到一個適合的角度，讓重力幫忙你登山。如果是陡坡，最好手腳并用，這樣會非常輕松，前面的斜坡剛好彌補(bǔ)手臂的長度，使人可以和獸一樣四肢行走，這是非常節(jié)省體能的'方法之一。有裝備的可使用手杖來達(dá)到這一效果。

圖為雷達(dá)在內(nèi)蒙古烏海與國家體育總局登山運(yùn)動管理中心副主任、中國登山協(xié)會戶外部主任張志堅(jiān)博士老師合影。

　　戶外登山注意事項(xiàng)：

　　一定不要在沒有固定的巖石上，站立著彎腰伸手去拉下面和你體重相當(dāng)?shù)牡娜?要身體向后，手的拉力盡量貼近腿的蹬力作用線，或者身后有粗樹或人手可以固定自己;或用段繩索。

　　盡量不要兩個人手握手，往上拉人時，要彼此手握對方的手腕。

　　一定不要借助枯枝或雜草或直徑小于自己拇指粗細(xì)的樹枝等的拉力攀巖;只能夠借助大于自己拇指粗細(xì)的有根基樹枝的拉力攀爬。

　　盡量不要借助小于自己手腕粗細(xì)的樹枝做單杠，吊拉彎曲樹枝來上升或下降，容易折斷;要采用大于手腕粗細(xì)的樹枝，或者盡量貼近受力樹枝根部(靠主干處)。

　　盡量不要借助高于自己頭部的并且不能判斷是否堅(jiān)固的巖石攀登，把自己的生命吊掛在不了解的巖石上是極其危險的;應(yīng)該先三點(diǎn)固定，用一個肢體的力量去驗(yàn)證后再行動。

　　一定不要在攀爬碎石多、冰雪多、易滑落的山坡時，相鄰隊(duì)員的距離太近;要留出比平時多個人的間距，以防被滾落的石頭砸傷。

2008年5.12汶川地震后雷達(dá)代表武漢市體育局及武漢市登山戶外運(yùn)動協(xié)會帶隊(duì)21人到達(dá)地震災(zāi)區(qū)全力參與汶川抗震救災(zāi)工作、圖為部分隊(duì)員合影。

　　盡量不要在易滑的山坡下山時間距太小;要等到前面的人安全到底后，后面的人才可以下山;有條件的話，前面的人可以為后面的人作一下保護(hù)。

　　盡量不要讓自己的登山鞋底上有泥沙、植物葉子、水、雪等降低摩擦系數(shù)的物質(zhì);已經(jīng)有了這些物質(zhì)，你在攀登巨大山石時，你最多只能攀登的原來斜坡的三分之二的坡度，不然你的腳上會打滑。

　　盡量不要在疲勞而且背負(fù)較重行李的較陡的山坡上休息時，過急地直腰后仰休息;如果疲憊，最好停下腳步別直腰，轉(zhuǎn)身后背靠山體，直腰休息。避免后仰滾下山去。

　　盡量不要在鉆叢林時前后離得太近，回彈的荊棘容易刺傷你的雙眼;低頭用帽檐遮擋，或者用手等防護(hù)雙眼。

　　盡量不要在鉆叢林或石林時，只知道低頭彎腰，結(jié)果頭過去了，包和臀部過不去;要下蹲，彎腰，低頭，伸雙臂，向前爬行，然后前視，待臀部通過后，才可以抬頭，直腰，站立。

　　盡量不要腳踩被草覆蓋，看不清下面虛實(shí)的羊腸小道;要用登山帳等試探后再通過，否則，你可能掉下山坡或深坑里。

　　盡量不要在夏秋季節(jié)做開路人，除非你會打草驚蛇，或者你很警覺很善于發(fā)現(xiàn)道路上的蛇并有辦法對付它。

　　盡量不要獨(dú)自上山，如果上了，就要時常地做好路標(biāo);實(shí)在不行退回來。

　　有危險或迷路，早點(diǎn)兒給山友或掛電話，一定不要到出危險時再掛。

圖為雷達(dá)在內(nèi)蒙古烏海與國家體育總局登山運(yùn)動管理中心副主任王勇峰合影。

　　盡量不要長時間、連續(xù)地向下蹦，除非你經(jīng)常做這種運(yùn)動;如果你參加了這種活動，建議你盡量采用懸吊式下蹦，或者是用登山杖支撐下部后懸掛身體下蹦，降低了高度，減少沖擊，避免膝關(guān)節(jié)傷害。一天下來你可能比同路人少跳了三分之一。

　　盡量不要在大雨過后，徒步涉水過水位超過襠部的河水。水火無情，這和你游泳的水平無關(guān)。如果非過不可而且沒有繩索等過河裝備，要盡量選擇河寬水緩水較淺、河底較平緩的地方，尋找一塊大石頭抱在懷中，逆流小弓步，不抬腳，貼河底，緩挪步過河。

　　盡量不要在下雷雨爬山時，開手機(jī)或撥打手機(jī);上帝會叫你去他那里。

　　盡量不要在雨后爬或經(jīng)過泥石混合的地質(zhì)構(gòu)造地段;大黑山?jīng)]有泥石流;但是巨大的石頭也經(jīng)常會在雨后滾落下來。

　　盡量不要使用比自己小拇指還細(xì)的普通繩索來垂直吊拉自己;只能作為輔助吊拉使用。

　　盡量不要攀爬自己感到猶豫不決的巖石，要舍得;如果非爬不可，必須想好我萬一失手的應(yīng)急對策并且不后悔時，才可以攀登。

　　盡量不要在冰雪天下山時，獨(dú)自向山下滑行;最好兩人一組米左右的繩索，上面的人拉繩釋放另一人下山;然后上面的人，自行下滑，下面的人作保護(hù)，用繩索拉住他，不讓他沖下山;輪流交替，互相保護(hù)。

圖為雷達(dá)在武漢與鄧小平扮演者馬少驊老師合影。

　　盡量不要一邊爬山一邊看景;你很可能失足又失身。

　　盡量不要一心跟著頭驢趕路;你要分鐘左右停下幾秒鐘回頭環(huán)顧四周，尋找參考系，多記路。別丟了都不知道回家。

　　盡量不要在爬山的時候，與別人較勁;面對危險和困難，要敢于說“我不行，我得繞著走”。

　　盡量不要在爬山爬得滿身大汗的時候，突然跳進(jìn)水里去游泳;也不要迎著風(fēng)口，圖涼快。

　　盡量不要鉆你不熟悉山洞，尤其是出口少的山洞而且沒有靠得住的朋友給你守門;俗語說狡兔還三窟，何況人呢?記住安全第一。

　　盡量不要負(fù)重下山時跑步，慣性可能讓你沖到山下，受傷。

　　盡量不要因膽小而在陡坡上，采用兩腳靠近小碎步，正面下山坡;這樣非常容易后仰摔倒，然后坐滑梯沖下山，危險。你可以采用側(cè)身，深蹲，側(cè)壓腿(側(cè)弓步)式，挪步下山;這樣安全又快捷。

　　盡量不要在爬山過程中，兩腿發(fā)抖或眼前發(fā)暈或呼吸艱難的時候，繼續(xù)堅(jiān)持爬山;應(yīng)該立刻通報領(lǐng)隊(duì)，或者告訴身邊的朋友。

　　盡量不要在山上用火，尤其是明火;除非你想把自己也當(dāng)烤全羊。

　　盡量不要在山上亂丟垃圾，除非你想爬垃圾山。

圖為雷達(dá)在中國蘇州新區(qū)舉辦兩岸三地童軍活動與香港航天學(xué)會會長、香港童軍總會青少年活動署助理總部雷健泉總監(jiān)、臺灣童軍總會朱陸泉博士一起為獲獎成員頒獎。

　　盡量不要走在隊(duì)伍的首或尾，最好集合時，主動要領(lǐng)隊(duì)的手機(jī)號碼。

　　盡量不要在活動過程中，怨天尤人，因?yàn)闆]有人逼你或者騙你或者求你來參加這種民間的、非盈利的有風(fēng)險的活動。

　　盡量不要在活動中過分依賴別人，多交流多請教，多自立多觀察，多幫助多諒解。

　　登山前，活動身體很重要，預(yù)熱身體分鐘不算多。

　　一定不要邊走邊吸煙。

　　鉆叢林時，不要只彎腰低頭走路，一定要邊彎腰邊前視，以防被樹枝挫傷眼球或臉部。必要時可戴上保護(hù)鏡(如風(fēng)鏡、雪鏡等)

　　下山崖等危險路段時，一定要計劃好下山崖的路線，然后再下。

　　下山崖時，一定要把背包等物先用繩子放到山崖下，然后輕裝下山崖。若背包下，重心會不穩(wěn)的，而且背包可能被巖石掛住，造成新的危險源。

圖為雷達(dá)在內(nèi)蒙古甘德爾山與中國地質(zhì)大學(xué)（武漢）體育課部主任，教授，碩士研究生導(dǎo)師董范合影。

張建新（雷達(dá)）：資深策劃、中國登山協(xié)會國家戶外運(yùn)動裁判、定線員，《戶外運(yùn)動寶典》作者。全國各地拓展培訓(xùn)活動1200余期，中國內(nèi)地童軍運(yùn)動的創(chuàng)始人。

圖為雷達(dá)在2009年全國登山戶外年會上與國家體育總局登山運(yùn)動管理中心主任、中國登山協(xié)會主席、國際攀聯(lián)副主席李致新、武漢市體育局高峰主任合影。

曾擔(dān)任中國經(jīng)濟(jì)網(wǎng)、中國青年網(wǎng)湖北頻道網(wǎng)絡(luò)部主任、湖北日報今日湖北運(yùn)營總監(jiān)，現(xiàn)任湖北特斯拉傳媒有限公司總經(jīng)理、華冠易貨商貿(mào)有限公司總經(jīng)理、易小淘湖北運(yùn)營中心運(yùn)營總監(jiān)。兼任湖北省登山戶外運(yùn)動協(xié)會房車露營自駕游專委會主任、湖北省汽車摩托車運(yùn)動協(xié)會副秘書長、武漢市登山戶外運(yùn)動協(xié)會常務(wù)副秘書長。參與策劃組織實(shí)施了中國首屆神農(nóng)架戶外運(yùn)動挑戰(zhàn)賽、 “摩托羅拉”杯首屆武漢高校戶外運(yùn)動挑戰(zhàn)賽、武漢電視臺“勇者無懼”競技大挑戰(zhàn)節(jié)目、武漢廣場戶外攀巖夏令營、環(huán)東湖負(fù)重越野徒步大賽、兩岸三地童軍華東交流活動、中歐論壇、百年國際童軍交流活動等多項(xiàng)活動，全程策劃組織實(shí)施了武漢市人民政府舉辦的武漢梅花節(jié)活動、武漢木蘭山登山節(jié)等活動，取得圓滿成功。編著有《戶外運(yùn)動寶典》、《汽配大全》、《忍術(shù)秘笈》等書籍、擁有多項(xiàng)發(fā)明專利。

• 戶外運(yùn)動寶典

  2008年湖北科學(xué)技術(shù)出版社出版的圖書
  

它在解析戶外運(yùn)動自然發(fā)展的涵蓋面時，讓你體驗(yàn)追逐時代的脈動。戶外是一種生活方式和態(tài)度，你想要看到遠(yuǎn)處的風(fēng)景，就要站到更高處眺望，就此而言，本書是一部指南。

圖為雷達(dá)2005年主辦兩岸三地童軍交流活動在南京大屠殺紀(jì)念館和三地童軍合影。

圖為雷達(dá)在武漢登山戶外協(xié)會年會上獲獎合影。

戶外“大咖”聚武漢

       長江日報本報訊（記者鄒謹(jǐn) 通訊員張建新)2016中國戶外教育與戶外產(chǎn)業(yè)發(fā)展論壇，昨在武漢結(jié)束。150余位國內(nèi)外戶外運(yùn)動領(lǐng)域?qū)＜覍W(xué)者共商發(fā)展之路。
   
　　論壇由中國登山協(xié)會、中國體育科學(xué)學(xué)會學(xué)校體育分會、中國地質(zhì)大學(xué)（武漢)共同主辦。150余人參與了交流，包括中國登山協(xié)會副主席王勇峰、尼瑪次仁這樣的業(yè)內(nèi)大咖。張志堅(jiān)、毛振明等11位專家作了主題報告。
   
　　中國地質(zhì)大學(xué)（武漢）體育課部主任董范教授告訴記者，本次論壇收到了來自海內(nèi)外的100余篇論文投稿，在北京經(jīng)專家組優(yōu)選，最終26篇獲獎，入圍論壇交流。

圖為雷達(dá)在浙江舟山群島射雕英雄傳影視城執(zhí)裁時與部分裁判合影。

　　中國地質(zhì)大學(xué)（武漢）享有“戶外人才搖籃”的美譽(yù)，相繼培養(yǎng)出李致新、王勇峰、張志堅(jiān)、次落等眾多登山戶外領(lǐng)軍人物，也是中國最早開設(shè)戶外專業(yè)的高校。在本次論壇交流中，地大戶外專業(yè)的教科研水平得到與會各方盛贊，副校長賴旭龍教授表示，要力爭把戶外專業(yè)打造成中國地質(zhì)大學(xué)繼地質(zhì)、珠寶之后的第三張名片。

圖為雷達(dá)舉辦珠峰奧運(yùn)火炬手（藏族女登山家吉吉、中國登山隊(duì)隊(duì)長王勇峰、中國登山“教父”尼瑪次仁、袁復(fù)棟、黃春貴、次仁旺姆）宣傳大會上與部分登山健將、珠峰奧運(yùn)火炬手合影。

城市定向挑戰(zhàn)賽

長江日報本報訊（記者鄒謹(jǐn) 通訊員張建新）紀(jì)念辛亥革命100周年武漢城市定向挑戰(zhàn)賽于昨日在武昌舉行。

本次比賽由民革湖北省委、武漢市體育局、中國地質(zhì)大學(xué)（武漢）聯(lián)合主辦，武漢市登山戶外運(yùn)動協(xié)會承辦。賽事的起終點(diǎn)為起義門，線路全長約10公里，參賽者必須通過地圖的指引，尋找十多個辛亥革命歷史景點(diǎn)。比賽以團(tuán)隊(duì)賽的模式進(jìn)行，共設(shè)團(tuán)體組和家庭組兩個組別。

在真實(shí)的城市道路之間進(jìn)行定向競賽，對參賽選手的心智、體力以及團(tuán)隊(duì)精神等，都是一次嚴(yán)峻的考驗(yàn)。經(jīng)過激烈角逐，神農(nóng)氏戶外1隊(duì)與非樂家庭隊(duì)從54支參賽隊(duì)伍中脫穎而出，分別奪得團(tuán)體組與家庭組的冠軍。飛樂G隊(duì)、翼之峰戶外1隊(duì)分獲團(tuán)體組第二、三名，家庭組的亞軍和季軍分別落入文劍隊(duì)與靖川隊(duì)之手。

定向運(yùn)動起源于瑞典，比賽中選手利用地圖和指南針到訪地圖上所指示的各個點(diǎn)標(biāo)，以最短時間到達(dá)所有點(diǎn)標(biāo)者為勝。